街舞必做的热身运动

  街舞热身除了要活动关节、放松韧带以外,还讲究形体的培养和协调性的练习。当然,街舞热身没有一个标准说必须要把肢体拉到多少度才是正确的。除了一些比较常见的街舞热身方法,很多人也有自己喜欢的一套,简单介绍几个动作。

  1、坐下,上身挺直,双脚伸直分来,注意保持全腿都碰到地面,分开的度数根据自己的柔韧性调节,随着练习做到越大越好。

  2、肩膀的动作,举起右手臂,保持肘部向上,小臂放于脑后,然后举起左手用手掌握住右手的肘部,调节力度把右手肘部往左下方向拉,同时腰部配合往左下方向弯曲,这动作同样用于放松肩膀和腰部,完成了就换另一边。

  以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动,如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下,那就起不到锻炼协调和平衡的效果。

  3、扎马,也就是双腿分开半蹲啦,尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度,双手放在两膝盖上,上身稍微前倾,然后用右肩膀往身体的正下方压,同时身体偏向左边,要保持双腿和双手不变形,两个肩膀交替做。这动作对下肢的平衡控制很有效果,同时也放松了肩部腰部胯部的韧带。

  4、这个动作稍稍对韧带有点要求,先是侧压腿的姿势,右脚蹲着左脚往旁边伸出,然后左手撑地把身体扭向右边,右脚从大腿到脚跟尽最大幅度往右扭,左脚留在原地,然后左脚膝盖着地,小腿往上摆,同时右手往身后伸出,拉住左脚的脚背,并保持这个姿势。

 5、接着再往变态方面做,肘部碰地感觉已经适应了,便将双手撤走,用肩膀去碰地,每次用一边的肩膀,练习到两边的肩膀都可以轻松碰地后就可以尝试整个上身趴在地上了,做到这种程度的话就是很专业了,哈哈。

街舞常识之poppin和lockin的区别

  POPING是机械舞,用到身体各震点,靠肌肉的蹦紧和放松形成的震动为基础来跳的,当然POPPIN当中还有很多其他东西列如滑步,WAVE(电流),TICKING,ROBORT等很多东西(POPING动作名称很多)。
  Locking是锁舞,特点就是速度快利用翻腕和身体的律动然后会在一个动作的时候突然锁住,主要是拳头的翻转,还有就是用手指方向,还有很多跳来跳去的动作。所以这两种呢你光看视频就完全可以分辨出来 区别还是挺大的。
  总体来说POPPIN是以震动为基础LOCKING以拳手为主。
  以下是来至上海POPPIN高手BOKY(老胡),一个国内高手对练Lockin的一些心得:
  “虽然多年以来locking(作为hiphop的经典舞种流传到现在)总结下来不少传统的舞蹈动作,比如常见的翻手和kick walk,kick turn等脚步。但我觉得还是应该想一想locking的最基本的舞蹈结构,这样才能真正体会这种舞风的特征。”
  “首先,最早开始接触locking的时候,很多人会觉得它是hiphop里最接近JEZZ的一种舞。之所以有这样的感觉,是因为locking的基础是point,也就是我们常在JEZZ里提到的"力点"。point的常见动作是我们说的"指手",但和poss的感觉也是一致的,我们的poss一般都摆成两手向前的动作,但其实这也是没有定规的。只要有"点"在,就可作为一个lock,而不必局限动作。”
  “其次,lock的一个基本的身体感觉,说的具体一点的话是一个down,然后一个从小腹传递到头部的小幅度的wave。呵呵~~只能这么表达了,但这样的一个过程是很快而有弹性的,就好像人变成了一块布丁一样,QQ弹弹的。这是一个会贯穿在很多动作里的重要的小感觉。记得有一篇关于locking的文章把跳locking的舞者比喻成像上了发条的玩具,就是这样,大家可以想象一下了吧。”
  “第三,locking作为早期从popping里分家出来的一种舞蹈,它也常常会有一些popping的特征。我们知道popping是一种制造视觉错觉的舞蹈,locking不像popping那样style多变,但也会制造一些比如突然的慢镜或wave的传递动作来加强视觉效果,也会有连续无规则的半拍甚至1/3拍动作来制造视觉的反差,就是大家刚才提到的"节奏感"吧。”
  “第四,locking的脚步感觉早期有很多breaking里uprock的影子,国外也有一些特别注重脚步的locking舞团。这也是个可以钻研探讨的地方。”
  “最后,locking其实是一种很煽情的舞蹈,可以卖酷,可以幽默,甚至可以搞笑但又不失绅士风度,这就完全综合在舞者的动作,节奏乃至表情里了,呵呵~~可能也是最难把握的了吧。”
  爱美网小编提示:做point(指手)的时候,注意肩膀和手臂始终保持一条水平线。肘关节来“锁”,动作要干净,身体不要有多余的晃动。记住你这一瞬间是完全静止的。即使做连续的lock的时候,也必须要有很清楚的“点”。

街舞Popping练习指南


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  POPPIN是一种灵活度很强的一种舞蹈,它对四肢的要求很高。很多学员在四肢还没有练成POP的时候就想来学POPPIN,这样基础都没有学会,就想学POPPIN,其实这是很难学会的。下面就为大家讲一下练习poping的一些方法。

  一、手部练习的方法

  1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势,手指往下放,要感觉到很轻松的感觉

  2、然后你手腕往下压,可是手指头部分要让他往上,手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞,就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了)。

  3、练习当中,你看看你手的上半部分,肌肉有没有爆破出来,要是有,你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动,还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时,胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是,但是要注意的是:不是胸部往前,而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点,那就正确了。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来,但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力,用力的都在手腕上,请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好,这样才自然。

  二、脚部POP的练习

  脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP,很多人都把它想的好复杂好难练,其实胯下的练习比手部练习更加容易,只要大家别把它想的太复杂就可以了,尽量的简单,越简单越好,下面就跟著我的方法来练习一下,很快就有点功效了,注意的是利用膝盖。

  1、你先站起来,然后膝盖向前稍微弯曲,有点像要坐下的感觉

  2、你从第一点所说的,慢慢从这个动作站起来,记得是慢慢的把脚打直,但别用力

  3、慢慢的站起来,脚快要站直的时候,你突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后),这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢?记得千万别屁股用什么力或者往里收,那是不正确的练习方法,大家尽量想的越简单越好.这个脚部的练习要配合上手部的练习才好,这样才自然

  三、头部的POP

  其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚,下面就打个比方让大家按这个来练习吧!

  其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果,可能我那么说大家都有点迷惑,我就打个比喻吧

  1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”,记得,头部的POP有点像“喂”的一声,怎么说呢?当你在叫别人“喂”的时候,头部是不是有点稍微向上点了一下,就是那一“点”其实就是POP了,只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情,突然叫别人喂的一声,反复练习就会学会头部的POP,是不是有点感觉了呀!但是下顎别用力,用力是在后脑勺,CAN YOU FOLLOW ME?

  四、胸部的POP

  為什么我在前面说胸部不用练习呢?其实也不是没有道理,等你练会我以上说的三点以后,你的胸部自然就会POP了,你不信你就试一下,呵呵,所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的,练习方法第一把腰挺直了,你会感觉到腰有点酸,注意提胸,然后慢慢放松的时候突然来个POP,但是这个POP不是腰出力,腰挺直了只是為了POP的时候更漂亮。

  补充SHAKE的练习

  其实SHAKE就是摇的问题,也没有什么要领,它是利用身体角度的问题(注意别加POP在里面哦),重点是在腰跟整个身体的配合。

  最后要补充的是国内一级POPPER:BOKY的一些观点:

  1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和橈侧腕短肌。可以尝试做这样的动作:五个手指扶住墙壁,然后用手心的位置去推墙(注意肘关节自然弯曲,不要用力去大直)。在这个动作里用到的肌肉群,大致就是手臂上的POP位置。

  2。胸部的肌肉是垂直向上走。需要注意的是,很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说,如果胸大肌不是向上走,势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外,胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候,头部保持原来的位置或者略微下压,这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外,怎么样去锻炼颈部的肌肉呢?大家尝试发两个音,一个是“噢”,这个口型张到最大的时候,很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”,最大幅度去做的这个口型,可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外,有的时候你会看到POPPER 在台上笑得很开,这样不单是為了渲染气氛,也是轻松完成脖子上爆点的好办法。

  3。腿部的POP是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因為膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是,下盘的POP不单单只有靠大腿肌来完成。在一些特定的动作里,也会用到臀部和后腰肌肉上的POP.

popin基础入门动作

  Popin dance

  Pop就是一种你震动身体不同部位的动作,这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的,而且需要配合popping风格的音乐,你可以靠着伸 直你的手轴来做popping,你也可以将肩膀隆起来做popping,而身体的其它部位都保持直立。(pop不是关节的抖动,而是需要通过控制自己的肌 肉,达到关节不动,且可以有好像机器人的动作。)

  The Tick

  这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中

,是Electric Boogie中很重要的一个部分,这个动作给人一种错觉,就好像这个人天生就像机器一般,停下来或开始动作的时候都会有一个震动,做这个动作就是要靠震动肌肉,法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

  The Floats or Glide

  Float或是 Glide给人 种错觉,好像你的脚再走路时有一种特定的程序,这个动作给人一种感觉好像你想往东走,但实际上你的脚却是往西走一样,最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”,这是一个老的喜剧演员的把戏,就像明明要往前走却又往后退。

  The SlowMo

  这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样,通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

  The Wave

  这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体,从一个地方开始,穿过手掌,手臂,整个身体最后停在你的脚。波 浪的动作是一个标准的动作,包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作,这个动作是流畅连贯的动作,应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格,但是你和Pop做一个比较,做Pop时如果有一个路径环绕全身,做起来会更加顺畅。

  The Mannequin or Robot (Robotics)

  这是一个已经存在很久的机械舞蹈风格,他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来,然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被线牵引的傀儡一般,行动不自由,无法自主,人被其它人所牵引着,你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演,最经典的动作就是同手同脚向前移动,再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人,这个动作就是你的四肢做动作时被

一个固定的速度所控制,然后突然停住或是用 Tick停住,就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里,你只移动身体的一个部分,做的就好像是你被一个计算机程序所控制住一样,动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

  The King Tut (埃及手)

  这个动作就好像是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉,它包含了摆手部的动作,肩膀和手轴成90度,你的前臂可能是上或下,弯曲或扭转,可能远离你或靠近你,然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转,这要和Tick一起做,就像机器人舞蹈的风格一样,每一个动作是分开的。

  The Lean

  这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招,他给人一种错觉好像人倚靠着某一样东西,可是这样东西实际上却又不存在,就像看不见的钢琴就是一个例子。

  The Collapse

  通常和Mannequin结合一起做,这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样,或者是像一个被剪断了线的傀儡。

街舞中鬼步舞有什么要点

 

    Running man 这个动作应该说是基本功了,想做好这个动作需要注意的东西还是很多的。

    有人说这个动作有3步或4步,我觉得就只有2步,抬起放下,然后交换双腿重复。

    一开始你可以先根据视频教程来模仿,一个动作一个动作的模仿,仔细观察一些细节,比如脚抬到什么位置,腿是否要打直,弯曲该弯曲多少为宜,只有先把这些弄清楚,心中有底了,对以后的练习会很有帮助。

    接着尝试把这些动作连起来,这时你也可以通过一些软件把教程视频慢放来观察(比如“电影魔方”),你会看清楚腿是怎样伸出去的,脚是怎样滑回来的,但可能会觉得这些自己做的和教程上的不一样,感觉有点别扭。没关系,把你认为好的教程慢放来多看几遍,相信每次都有新收获,新尝试。

    练习的时候你可以找块不太粗糙的地,以后你也可以在不同的地面上练习来取得适应。鞋子可以用板鞋,不同的鞋有不同的训练强度,音乐不要故意去找些节奏跟不上的歌,用节拍器也行。裤子一开始不要用专门的荧光裤,这样就无法观察腿的具体情况,轻便的运动裤、短裤就可以了,牛仔裤太紧会对身体有些约束。

    好,现在谈点主要的。有的人在做这个动作时看起来“软”,没有力度,速度慢,感觉怎么都不到位。原因很多,我试着分析一些吧:

    1.先从脚开始,要注意的是当前脚落地后后脚就不能再移动了,可以稍微垫起来。前脚滑向中线时,后脚要稍微比前脚快一些抬起来,前脚不动,后脚抬起抬到两条大腿相平就可以了。两脚落地时,后面的腿在拖时要用力,前面的脚落地时是平行落下的(也有脚尖、脚根落下的,这里不讨论),落下后就立刻进行下一个动作,不要停留,这样会打乱节奏,看起来就不是匀速的了。

    2.其实在RM的每个动作腿都要弯曲的,靠腿的反弹来进行下个动作,你可以慢慢做感受一下,保存正确的肌肉记忆,当你快速做的时候就可以慢慢省略掉了(其实弯曲还是有点的,但不用刻意去在意它)。两只脚在向后滑的时候,腿应该打直,这样便可以靠力度来获得速度,等你熟练后,你就可以不用打直也能有好的效果。

    3.上半身在跳舞的时候不要弯下腰去看脚的情况,这样你就会忽略手臂的动作,如果要弯就弯成弧,不要弯腰后背还是打直的,这样很难看,所以练习时尽量把挺直,眼睛正视前方,可以不做手的动作,不用担心自己跳得怎样,你可以通过录像来发现问题,也可以对着镜子练习。

    4.接下来就是手部的动作了,这在其他动作中也是很重要的,当你熟练后,你就可以分神来跟着音乐做手部的动作了,RM比较适合做大的动作,也可以把一只手放在帽子上,另一只手舞动,但要跟着音乐来,不要故意去乱做一些不合体的动作,反而弄巧成拙,可以先模仿别人的把节奏感找到。

26条对街舞的孩子们一些忠告

 

1、主动的与所有人分享街舞带来的快乐和积极向上,不要觉得自己会跳舞或跳得好就高高在上

2、即使你是世界冠军,也要记住你仍然活在这个社会,并不是多么伟大的人物

3、不论何时何地,保留住对于街舞本身最质朴的那份热爱

4、不论为了生活或是其他的什么,任何原因都不是你舞蹈不再进步的理由

5、功成名就之时你会受到很多人的追捧崇拜,千万不要认为这些理所应该

6、你从街舞中得到的越多,那么你为街舞发展作出的贡献就应该越多

7、真诚地对待老师,学生,队友,经纪人和一切和你相关的人

8、认真的完成你承诺的工作(演出或授课),即使觉得不公平,下次可以吸取教训事先谈好,但是只要答应了就一定努力做到最好

9、任何时候不要因为抱怨的情绪影响到工作和比赛

10、不要总是因为钱让你作出决定,不管做什么应该有超出金钱以外的期待和收获

11、永远不要抱怨比赛不公平,输掉原因只是因为你不够好

12、团队永远在心中第一,一定要有牺牲和奉献的精神

13、团队是每个人努力的结果,永远不要只是指望队友做的比自己更多或更出色

14、有了强大的团队,个人才会有更好的发展

15、齐舞比Battle更重要

17、永远不要动心眼和算计别人,因为你不比其他人更高明

18、让自己得到更多的方法只有努力的提高自己的舞蹈技能,别无他法

19、永远虚心,永远向他人学习

20、接受别人的意见,即使很刺耳也要冷静的想一想

21、尊重你的前辈和每一个为街舞付出的人,没有他们就不会有街舞的今天

22、敢于向错误的行为说不,敢说感言是HipHop重要的精神之一

23、坚持自己的行为准则,不被周围环境污染

24、永远不要为了钱和利益糟蹋舞蹈

25、当你开始授课的那一秒起,你的一切行为都要记住你是一个老师

26、自己永远是学生,大师和权威可以被超越但是不能被怀疑

希望每一个孩子都能开心跳舞,堂堂正正的做人

跳HIP HOP怎么练感觉 十招让你超有范儿

  舞步、服装都只是街舞外在的东西,跳HIP HOP时最难的就是跳出感觉,跳出范儿。那么我们怎么才可以练这种感觉呢?

  第一步:首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

  第二步:到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

  第三步:选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。

  第四步:选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

  第五步:尽量让音乐放大声,跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥,不过在跳HIP-HOP这种舞时,肩部是最重要的感觉部分。

  第六步:继续上一步骤,练习您的腿膝部的上下弹性。

  第七步:跟着音乐练习左,右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

  第八步:练习手关节的柔软性(像波浪一样从手指尖到您的肩膀,左右手都要练)。

  第九步:练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步,用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意,不要让全部脚平面都搭地。

  第十步:结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身,这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

资深街舞舞者的舞功秘籍 让B-BOY少走冤枉路

刚开始学街舞难免会走一些弯路,那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验,这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。我刚上大学一年级,学街舞刚一个月,当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘,只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候,是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心,身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先介绍身体素质的基础,有了好的身体素质的人跳舞。练breakin需要的是力量,没力量的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好,这样能起到事半功倍的效果。

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一、练手力的方法

刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说,只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧,在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的,可以倒立下去,头下地,变成2手和头的支撑倒立,然后又撑起来变成2手支撑,这样重复,经过练习,不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了,倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习,你的手也就十分强悍了。

练习忠告:练的时间不要太长,倒立时间一天不要超过2个小时.

二、腰力练习的重要性

当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候,是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了,这就是腰力的作用了,不单是手转,还有很多动作都是需要腰力来启动的,所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了,因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。

三、街舞柔韧性练习

大家有没有看过人家身体极度柔韧,做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面,是无数艰苦的练习吖。本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的,压腿的就是劈叉,压腰的就是下腰,压肩的就是开肩了。

劈叉方法:两脚分开到最大限度,然后开始慢慢的压,当压到人们说的[1字腿]的时候,你韧带就算不错了。但如果还是想向非人类程度练习的话,那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧,能把腿的韧带拉成负角度,.那也是十分帅的喔,[其过程十分艰辛,希望请看好自己的情况科学的练习,]下腰方法:站立.腰向后弯,直到手撑到地。再继续让手和脚的距离缩短。但是,如果是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒,所以就去找一块比较帅的墙。离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯,这样就不怕跌了,多加练习就可以了。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛,够用就可以了,要晓得节制。

四、街舞开肩

先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起,手臂伸直,从身前能压到身后,从身后又能回到身前,就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。

练习方法:找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西,两手拿着那东西.,两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直,深呼吸,一挺胸一用力,把手压到身后。.这时,你的表情很可能是这样哎.,的确很痛苦。然后,又一缩胸把手从身后扭回身前.。反复练习,你会发现两手距离越来越近。你的肩膀也会越来越痛,我就说说开了肩的好处吧,.开好肩膀后,.卡腰,吊腰都会很轻松了,重要的是回环也要肩膀柔韧的,所以,大家要练好肩膀。

五、街舞协调性练习

协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看,.而自己做就象做体操,有时候甚至手脚不搭调,跳了跳了就想抓狂,那就是协调性的问题了,而且,有好的协调性还有个很大的好处,.那就是,受伤的机率会变小.。

协调的练习方法:说白了,协调就是大脑支配力,.练习方法也不固定的,反正,你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑,.比如,左手打乒乓球,右手拍篮球,脚在走舞步这样,.这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了,久了你习惯这样的感觉以后,你就发现自己的身体可以自主活动,那就是协调了,那时候什么样的舞步都是好学的了。

结语:力量练习要限制好分量,.否则容易造成肌肉拉伤,.筋骨受损,还有.记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸,韧带的软硬和年龄也是有关系的。所以,年龄比较大的朋友,如果实在压不好的话也不要勉强了,否则然后拉伤韧带,后果是很不好受的。练习协调的时候,.注意要心平气和,越着急越练不好的。